Wat er gebeurt in je lichaam?

Door het ritmische verbonden ademen neem je meer zuurstof op en daalt tijdelijk het koolstofdioxidegehalte (CO₂). Hierdoor verschuift de zuurgraad in het bloed.

Zuurstofboost: Je bloed wordt iets alkalischer, wat de doorbloeding van spieren en hersenen beïnvloedt. Dat kan tintelingen, warmte of een licht gevoel veroorzaken.
Zenuwstelsel in beweging: Eerst wordt het sympathische zenuwstelsel geactiveerd (actie en alertheid), waarna vaak een diepe parasympathische ontspanning volgt (herstel en rust).
Spanningsontlading: Door de veranderde balans tussen zuurstof en CO₂ kunnen spieren tijdelijk verkrampen of tintelen (tetanie). Dit herstelt vanzelf zodra de adem weer rustiger wordt.
Hormonale afstemming: Tijdens en na de sessie komen onder meer endorfines, serotonine en oxytocine vrij — stoffen die zorgen voor gevoelens van euforie, verbondenheid en innerlijke rust.
De neocortex wordt gedeactiveerd. Dit netwerk is verantwoordelijk voor de mentale constructies van het zelf en het ego. De tijdelijke inactivering biedt de mogelijkheid om weer contact te maken met je innerlijke wijsheid en je innerlijke leiding.(vergelijkbaar met een plant medicijn sessie)

CO2 wordt vaak gezien als een afvalproduct, maar het speelt ook een essentiële rol bij de ademhaling: je hebt CO2 nodig om zuurstof uit je bloed op te nemen. Het zorgt ervoor dat zuurstof vrijkomt uit de rode bloedcellen (hemoglobine) en zo vanuit de cel naar onze organen, zoals ons hart, lever, darmen en nieren, kan worden getransporteerd. CO2 is dus een vaatverwijder (het verwijdt je bloedvaten) omdat het het spierweefsel rond de aderen ontspant.

Intensieve ademhaling, zoals verbonden ademhaling zorgt ervoor dat je bloed (een aanzienlijke hoeveelheid) koolstofdioxide (CO2) aan de buitenlucht afgeeft. De pH-waarde van je bloed stijgt dan, waardoor het basisch wordt (dus minder zuur). Er zitten ook minder waterstofionen in het bloed. Dit proces heet hypocapnie.

De gevolgen van hypocapnie zijn dat de bloedvaten zich vernauwen, waardoor de hersenen tijdelijk minder zuurstof krijgen. De zuurstof in de hersenen wordt ook minder snel vrijgegeven omdat de binding aan homoglibine sterker is (hemoglybine is het eiwit dat O₂ en CO₂ transporteert).

Wat gebeurt er in de hersenen?

Door de veranderde verhouding tussen zuurstof en CO₂ vermindert de activiteit in de prefrontale cortex (het deel dat analyseert en controleert). Daardoor ontstaat ruimte voor diepere hersengebieden zoals de amygdala, hippocampus en insula — de centra voor emotie, herinnering en intuïtie.

Naarmate je dieper in de adem komt, verschuiven je hersengolven van beta (actief) naar alpha en theta — de golven van dromen, meditatie en diepe ontspanning. In die staat kan het zenuwstelsel ontladen en kan het lichaam oude spanningen loslaten.

Naast de verklaarbare verschijnselen introduceert Bewust Verbonden Ademhalen vaak ook iets veel groters en diepgaanders dat nog grondig door de wetenschap moet worden onderzocht.

De theorie stelt nu dat onze neocortex (ons rationele brein) 'aan de kant wordt geschoven' tijdens verbonden ademen. Deze minder actieve neocortex zorgt ervoor dat andere delen van de hersenen (het middenbrein met emoties en ons reptielenbrein met onze overlevingsinstincten) ongefilterd kunnen worden ervaren. Zo komen we directer bij onze 'oude pijn' en mogelijk oude herinneringen. Bovendien activeert de chemische trein die Bewust Verbonden Ademwerk in gang zet, ook iets in de pijnappelklier, wat de spirituele ervaringen die regelmatig voorkomen, verklaart. Het hormoon DMT wordt in je hersenen aangemaakt en kan een gelukzalig gevoel geven tijdens het ademen.

Wat is het energetisch en emotioneel effect?

Vanuit een holistische blik is verbonden ademen een manier om vastgezette levensenergie (prana of chi) weer in beweging te brengen.

Loslaten van blokkades: Oude emoties of spanningen kunnen voelbaar worden en loskomen.
Dieper lichaamsbewustzijn: Je voelt je adem, hartslag en energiebanen intenser; je zakt uit je hoofd, in je lichaam.
Transpersoonlijke ervaring: Veel mensen ervaren een gevoel van eenheid, helder inzicht of verbinding met iets groters.
Herstel van balans: Op de lange termijn kan verbonden ademen helpen bij veerkracht, emotionele stabiliteit en een dieper gevoel van vertrouwen in het leven.

Hoe zit het dan met krampen en tintelingen: wat gebeurt er?

Tijdens intens ademen kan het CO₂-niveau dalen, waardoor het bloed alkalischer wordt. Hierdoor verandert de calciumverdeling in het bloed en worden zenuwen gevoeliger — wat spontane spiersamentrekkingen veroorzaakt.

Dit voelt soms als stijve of verkrampte handen (de ademhand), maar het is tijdelijk en ongevaarlijk.

Zodra de adem vertraagt en CO₂ zich herstelt, verdwijnt het vanzelf.

Tips om ermee om te gaan:

Begin rustig, bouw de intensiteit geleidelijk op.
Adem vloeiend, niet geforceerd.
Ontspan bewust je kaken en handen.
Blijf waarnemen, maar forceer niets — je lichaam weet wat het doet.
Na de sessie: beweeg zacht, drink water, en neem tijd om te aarden.

Detox op meerdere niveaus

Verbonden ademen werkt ook ontgiftend — niet alleen fysiek, maar ook energetisch en emotioneel.

Lichamelijke detox

De ademhaling stimuleert de celstofwisseling en helpt afvalstoffen (zoals melkzuur en CO₂) sneller af te voeren.
Het middenrif fungeert als pomp die de lymfe en bloedsomloop activeert.
Door het verhoogde zuurstofniveau kunnen cellen zich herstellen en vernieuwen.

Energetische en emotionele detox

Vastgezette emoties en spanningen kunnen vrijkomen, waardoor de energie weer vrij stroomt.
Het zenuwstelsel reset zich, en veel mensen ervaren daarna innerlijke rust, helderheid en meer levenslust.

Na de sessie:

Drink voldoende water, rust goed uit en geef ruimte aan wat je hebt ervaren — fysiek én emotioneel. Integratie is een belangrijk deel van het proces.

Belangrijk om te weten.

Verbonden ademen is een krachtige methode.

Doe dit bij voorkeur onder begeleiding van een ervaren ademcoach, zeker als je last hebt van angstklachten, hartproblemen, epilepsie of onverwerkte trauma’s.

Na afloop is het waardevol om te integreren: rust nemen, schrijven over je ervaring, of erover praten met iemand die je vertrouwt.

Verbonden ademen is een uitnodiging om jezelf te ontmoeten — voorbij woorden, voorbij denken.

Je ademt niet alleen lucht in, maar ook leven, bewustzijn en ruimte.